Как бросить курить — 25 шагов на пути в борьбе с курением

В первую очередь необходимо поставить для себя цель, что вы всерьез желаете бросить курить. Постарайтесь внушить себе, что вам не нужна эта вредная привычка, и избавляться от неё нужно как можно скорее, следуя этап за этапом. Важно осознавать, что метод может оказаться не таким уж и лёгким как для вас, так и для ваших близких людей, но если вы уверенно приняли решение во что бы то ни стало «завязать» с этой пагубной привычкой, тогда придерживайтесь нижеприведённой инструкции.

 

Как бросить курить — Первая неделя

 

1) Определите количество выкуренных вами сигарет за целый день.

2) При каких обстоятельствах больше всего хочется покурить, пробуйте остановить себя в этих случаях.

3) Каждый день сокращайте количество выкуренных сигарет на одну.

4) Не смогли удержаться и выкурили сигарет больше, чем вами рассчитано? Тогда до конца первой недели надо отказаться от этих «лишних» сигарет.

 

Как бросить курить — Вторая и третья недели

 

5) Теперь в день курите на три сигареты меньше.

6) Воздержитесь от курения на голодный желудок, не курите, на ветру и на холоде.

7) Не держите при себе спички, а для газовых плит используйте электрическую зажигалку.

8) Если очень захочется покурить, для начала посчитайте до пятнадцати, потом подумайте о важных делах, которые вам срочно надо сделать, ну а затем можете и закурить, если желание так и не прошло.

 

Как бросить курить — Четвёртая и пятая недели

 

9) Теперь 3+5= на 8 штук в день меньше.

10) Не носите больше с собой зажигалки, спички и сигареты. Уберите их как можно дальше и при возможности забудьте, куда их положили.

11) Забудьте и о курении при движении.

12) Старайтесь не курить после любого приёма пищи.

13) Появилось желание покурить на свежем воздухе, но тогда надо идти и покупать сигареты и спички, ведь с собой вы ничего из этого не взяли.

14) В аптеке можно приобрести никотиновую жвачку.

 

Как бросить курить — Шестая и седьмая недели

 

15) Теперь вам необходимо выкуривать не больше четверти, тех сигарет, которые были подсчитаны вами с самого начала.

16) Следуйте всем вышеперечисленным правилам, при необходимости пересматривайте эту инструкцию.

17) Когда снова захочется покурить, придумайте какое-либо задание, и не закуривайте пока не выполните его.

18) При предложении пойти покурить, с уверенностью отвечайте: «Я не курю».

19) Со всем инвентарём, который относится к «ритуалу» курения, необходимо поступить точно так же, как и с сигаретами и спичками, а именно, спрятать и забыть.

20) Покупайте сигареты лишь, когда ваша пачка полностью закончится.

 

Как бросить курить — Восьмая и девятая недели

 

21) Старайтесь курить строго с 16-ти часов вечера и до 23-х часов.

22) Помните, что количество сигарет продолжает идти на убывание, и если вы выкурите больше нормы, то в следующие дни придётся выкурить меньше.

23) Воздержитесь от курения на целый день, при необходимости пользуйтесь никотиновой жвачкой.

24) Итак, вы дошли до одной выкуренной сигареты в сутки.

25) По истечении этих последних двух недель, выкуривайте по одной сигарете в семь дней, до тех пор, пока у вас не закончится пачка.

И если эти 25 шагов, вам так и не помогут бросить курение, то, по крайней мере, вы всё равно теперь будете выкуривать намного меньше. Да, и просто даже испытать свою силу воли никогда не помешает.